Fight, flight, freeze in relatie ruzies
Waarom je reageert zoals je reageert in je relatie
In mijn praktijk voor relatietherapie in Breda hoor ik het heel vaak:
Ik snap niet waarom ik zo fel reageer
Of; Waarom ik ineens dichtklap
Of; Waarom ik wegloop terwijl ik eigenlijk wil blijven praten
En dat is logisch.
Want ruzies voelen voor je lichaam vaak als een onveilige situatie.
Niet omdat je partner gevaarlijk is,
maar omdat je hersenen registreren dat er iets gebeurt dat jou:
– raakt
– irriteert
– pijn doet
En dan neemt je lichaam het over.
Dat heet de fight, flight, freeze reactie.
Soms komt daar nog de fawn reactie bij
(de neiging om het snel goed te maken, ook als het ten koste van jezelf gaat).
Het is niet iets wat je bewust kiest.
Het is een automatische reactie van je zenuwstelsel.
Maar je kunt wel leren herkennen wat er gebeurt
en hoe je er anders mee om kunt gaan.
Hoe ruzies voelen als je systeem in een stressmodus schiet
Stel: je partner zegt iets wat net verkeerd binnenkomt
of hij laat weer die mok op het aanrecht staan
of hij reageert kort terwijl jij behoefte hebt aan verbinding
Je lichaam denkt dan: er is iets mis.
dit voelt niet fijn, dit raakt me.
En dan gebeurt het: je schiet in een van de vier reacties
– Fight
– Flight
– Freeze
– Fawn
En als je niet weet dat dit een automatische reactie is
klinkt het alsof je gewoon niet goed kunt communiceren, maar dat is niet zo
Je zenuwstelsel probeert jou te beschermen.
Dit zie ik vaak in relatietherapie in Breda
Vrouwen die boos worden terwijl ze dat niet willen – Fight
Vrouwen die ineens weg willen lopen uit de ruzie – Flight
Vrouwen die helemaal dichtklappen en niet meer weten wat ze moeten doen of zeggen – Freeze
Vrouwen die het snel goedmaken, terwijl het helemaal niet goed voelt – Fawn
En ze denken dan:
Waarom reageer ik zo?
Waarom blijf ik dit doen?
Had ik dit anders kunnen doen?
En dat antwoord is: Ja
Als je eerst weet wat er in jou gebeurt.
Want pas als je bewust wordt van je reactie, creëer je ruimte om anders te reageren
Fight, flight en freeze in ruzies
| Reactie | Wat er gebeurt | Hoe het eruitziet in ruzies |
|---|---|---|
| Fight | Je lichaam wil controleren of beschermen | Je snauwt, je wordt fel, je praat harder dan je wilt |
| Flight | Je lichaam wil weg uit de spanning | Je loopt weg, je zegt laat maar, je trekt je terug |
| Freeze | Je lichaam bevriest | Je klapt dicht, je weet niks meer te zeggen, je staat stil |
Als er ruimte is, kun je ook nog een fawn reactie hebben
Dat is dat je het meteen goed wilt maken
ook als jij nog helemaal niet oké bent
alleen maar om de spanning te stoppen
Waarom bewustwording alles verandert
Als jij weet welke reactie jouw lichaam kiest, kun je leren om uit dat automatische patroon te stappen.
Dat betekent niet dat je nooit meer boos wordt of dat je nooit meer wegloopt (was het maar zo’n feest) .
Het betekent dat jij weer regie krijgt,
zodat jij kiest hoe je wil reageren
in plaats van dat je lichaam het voor je doet
In mijn traject en mijn nieuwsbrief leg ik dit uit met mijn Stop-Denk-Doe methode
Die helpt je om precies dat moment te pakken,
waarin je normaal gesproken in fight, flight of freeze schiet
En dan ontstaat er rust, een keuze
en daar begint een andere manier van ruzies oplossen.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als een trauma reactie
Het lijkt erop, maar het hoeft niet zo te zijn
Het gaat vooral om hoe jouw zenuwstelsel reageert op spanning en conflict
Kan ik mijn fight, flight of freeze reactie veranderen
Niet direct
maar je kunt wel leren om sneller te herkennen
wanneer je systeem aanslaat
en vanuit daar kun je anders reageren
Wat als mijn partner juist in een andere reactie schiet
Dat gebeurt vaak
De een snauwt
de ander klapt dicht
en dan kom je niet meer bij elkaar
Bewustwording aan beide kanten helpt
Helpt relatietherapie als hij niet mee wil
Ja
Ik werk als relatiecoach in Breda juist met vrouwen individueel
jij kunt veel veranderen zonder dat hij mee hoeft
Wil jij ontdekken welke reactie jij het meest hebt
en hoe je daar op een rustige manier uit kunt stappen
Download dan mijn gratis Ruziereflector
Daarin zie je precies welk patroon jij herhaalt
en wat jouw eerste stap is om het te doorbreken
Wil je kijken wat ik voor je kan betekenen?
Plan dan een gratis verdiepingssessie in. Dan kijken we samen welke stappen jij nu kan zetten voor echte verandering.
