Gratis E-books
Waardevolle tips en mini-gidsen om jezelf beter uit te spreken en meer te laten zien
Mini-gids: "Zeg wat je voelt
Deze 3 stappen helpen jou om te stoppen met te reageren vanuit emotie. Waardoor jij gaat voelen wat je nodig hebt en dit leert uitspreken.
Posten zonder Struggles
Ontdek wat jou nu tegenhoudt om te posten en wat jij nodig hebt om jezelf makkelijker te laten zien
Je krijgt:
- Mini quiz om te ontdekken wat jou tegenhoudt om te posten
- Directe actie: een opdracht die zorgt dat je vandaag nog post
- Handige vervolgstappen die je kunt zetten om te gaan posten
Talking Tip
Ik kreeg van zoveel vrouwen tijdens mijn masterclass te horen dat deze gesprekstechniek zo goed was.
Dat het ze echt hielp om duidelijk aan te geven wat hun behoefte was. In hun bedrijf en prive. Dus daarom heb ik er een gratis tip van gemaakt.
Jij leert:
– Duidelijk aan te geven wat je echt nodig hebt
– Op een manier dat de ander je moet begrijpen zonder in je emotie te schieten
Veel gestelde vragen
Werkt relatietherapie als mijn partner niet mee wil?
Ja, want verandering begint bij jou. Als jij anders reageert, beter je grenzen aangeeft en herkent waar bepaalde gedragingen vandaan komen dan verandert de dynamiek vanzelf.
Biedt jij hetzelfde als relatiecoaching?
Nee.
Je krijgt professionele relatietherapie in Breda, met psychologische kennis en een stevige methodische basis.
We werken zowel aan je emoties als aan je gedrag.
Wanneer is het tijd om relatietherapie te starten?
Als ruzies steeds terugkomen.
Als kleine dingen groot voelen.
Als je merkt dat oude pijn wordt geraakt.
Of als je niet meer weet hoe je met je partner moet praten.
Dat zijn duidelijke signalen dat relatie hulp kan helpen.
Wat als ik twijfel of mijn relatie nog werkt?
Die twijfel mag er zijn.
In therapie onderzoeken we samen wat er onder die twijfel zit.
Je krijgt helderheid en rust, zodat jij een keuze kunt maken die klopt.
Ik pieker veel over mijn relatie. Helpt dit ook daarbij?
De Ruziereflector kan helpend zijn, maar is geen vervanging voor echte therapie. Maar: Je kan nog steeds stappen maken
Mijn partner zegt dat ik te heftig reageer. Kun je daarbij helpen?
Ja.
We onderzoeken waar je reactie vandaan komt.
Je leert voelen wat er in je gebeurt en hoe je eerder kunt schakelen, zodat je niet meer uitvalt of snauwt.
Ik ben bang dat mijn relatieproblemen aan mij liggen. Is dat normaal?
Heel normaal.
Veel vrouwen denken dat zij het probleem zijn.
In individuele relatietherapie ontdek je wat van jou is en wat niet en hoe je patronen kunt doorbreken zonder jezelf de schuld te geven.
Veel gestelde vragen
Waarom reageer ik zo heftig op kleine dingen?
Veel vrouwen merken dat ze soms heftig reageren op iets dat eigenlijk klein lijkt. Een opmerking van je partner. Iemand die je niet begrijpt. Of een situatie waarin je je afgewezen voelt.
Op dat moment voelt het alsof er ineens veel emotie omhoog komt. Boosheid. Verdriet. Frustratie. Soms zo sterk dat je reageert voordat je erover hebt nagedacht.
Dat betekent niet dat je “te gevoelig” bent. Vaak zit er iets onder de reactie. Oude ervaringen, opgebouwde spanning of een gevoel dat je niet gezien wordt.
Wanneer je leert herkennen wat jou triggert en hoe je lichaam reageert op spanning, wordt het mogelijk om anders met die emoties om te gaan. Je hoeft dan niet meer automatisch te ontploffen, maar kunt leren om eerst rust te vinden in jezelf.
Waarom verlies ik mezelf in emoties?
Wanneer emoties sterk worden, kan het voelen alsof ze alles overnemen. Je voelt boosheid, verdriet of frustratie zo intens dat het moeilijk wordt om nog rustig te blijven.
Veel vrouwen ervaren dat ze op zo’n moment niet meer helder kunnen denken. Achteraf weten ze vaak wel wat ze liever hadden gedaan.
Dit heeft te maken met emotieregulatie. Dat is het vermogen om emoties te voelen zonder dat ze volledig de controle overnemen.
Wanneer je leert herkennen wat er in je lichaam gebeurt op het moment dat emoties oplopen, kun je eerder ingrijpen. Je merkt sneller wanneer je spanning opbouwt en kunt jezelf helpen om weer rust te vinden.
Waarom raak ik zo snel getriggerd?
Triggers zijn situaties die een sterke emotionele reactie oproepen. Soms lijkt de reactie groter dan de situatie zelf.
Dat gebeurt vaak omdat de situatie iets raakt dat al langer in je zit. Bijvoorbeeld een gevoel van afwijzing, niet gezien worden of controle verliezen.
Je reactie gaat dan niet alleen over het moment zelf, maar ook over eerdere ervaringen.
Wanneer je je triggers leert herkennen, wordt het makkelijker om te begrijpen waarom bepaalde situaties zoveel emotie oproepen. Dat inzicht helpt om bewuster te reageren in plaats van automatisch.
Waarom zeg ik dingen waar ik later spijt van heb?
Tijdens een emotionele reactie kan het gebeuren dat woorden er sneller uitkomen dan je eigenlijk wilt. Op dat moment voelt het vaak alsof je jezelf moet verdedigen of iets duidelijk moet maken.
Pas later komt het besef dat je het anders had willen zeggen.
Dat gebeurt omdat sterke emoties het moeilijk maken om rustig na te denken voordat je reageert. Je zenuwstelsel staat dan in een soort alarmstand.
Wanneer je leert hoe emoties in je lichaam werken, kun je eerder merken wanneer de spanning oploopt. Daardoor wordt het makkelijker om een pauze te nemen voordat je reageert.
Hoe kan ik mijn emoties beter reguleren?
Emoties reguleren betekent niet dat je emoties moet onderdrukken. Het betekent dat je leert voelen wat er in je gebeurt, zonder dat de emotie je volledig overneemt.
Dat begint vaak met bewustwording. Je leert herkennen wat er in je lichaam gebeurt wanneer je boos, verdrietig of gefrustreerd raakt.
Daarna kun je oefenen met manieren om jezelf te kalmeren en ruimte te creëren tussen de trigger en je reactie.
Veel vrouwen merken dat ze hierdoor rustiger reageren in situaties die eerder voor een explosie zorgden.
Hoe kan ik rustiger reageren tijdens ruzies?
Tijdens een ruzie lopen emoties vaak snel op. Je voelt je misschien niet gehoord, aangevallen of gefrustreerd. Daardoor reageer je sneller dan je eigenlijk wilt.
Rustiger reageren begint vaak met het herkennen van het moment waarop de spanning stijgt.
Wanneer je merkt dat je stem verandert, je hart sneller gaat kloppen of je lichaam gespannen raakt, is dat vaak een signaal dat je emotie oploopt.
Door op dat moment even afstand te nemen of bewust te ademen, kun je voorkomen dat de situatie verder escaleert. Dat maakt het makkelijker om later weer met elkaar in gesprek te gaan.
Wat is emotieregulatie therapie?
Emotieregulatie therapie richt zich op het leren begrijpen en reguleren van sterke emoties.
Veel mensen weten rationeel wel hoe ze zouden willen reageren, maar merken dat hun emoties soms sneller zijn dan hun gedachten.
In therapie leer je herkennen wat er in je lichaam gebeurt wanneer emoties oplopen. Je krijgt inzicht in je triggers en de patronen achter je reacties.
Door hiermee te werken, ontstaat er meer rust en vertrouwen. Je leert emoties voelen zonder dat ze je volledig overnemen, waardoor je bewuster kunt reageren in moeilijke situaties.