Voor vrouwen die denken: “Waarom raakt dit me zo diep?”

Je had jezelf nog zo voorgenomen: ik blijf rustig.
Maar ineens voel je het weer. Die woede. Die spanning. Die brok in je keel.
En voor je het weet zit je in een felle discussie, of je trekt je juist helemaal terug.

Alsof de emotie alles overneemt.
Maar hier komt iets wat je misschien nog niet wist:

Een emotie duurt biologisch gezien maar 90 seconden.
(Bron: Jill Bolte Taylor, 2009)

Ja, echt. Minder dan twee minuten.

Waarom jij soms uren blijft hangen in een gevoel

Herken je dit?

• Je partner zegt iets, en ineens voel je het in heel je lijf
• Je weet: ik overreageer, maar je krijgt het niet gestopt
• Je blijft nadenken: “Waarom zegt hij dat? Ziet hij dan niet wat dit met mij doet?”

En daar zit precies het probleem.

Het is niet de emotie zelf die zo lang blijft hangen
het zijn de gedachten die het vuur blijven aanwakkeren.

Je brein gaat op zoek naar bevestiging: zie je wel, het is weer zover.
En zo blijf je in een lus van denken, voelen, herhalen.

De kracht van even niet fixen

Wat veel vrouwen doen (en jij misschien ook):
Je zoekt afleiding. Gaat scrollen. Eten. Werken. Alles om het niet te voelen.

Maar wat als je het juist wel toelaat?
Gewoon… 90 seconden lang?

Zodra je de emotie echt voelt in plaats van ertegen te vechten,
zakt hij vanzelf weg.

Je hoeft niets op te lossen.
Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij wat er is.

Twee simpele manieren om los te komen uit je emotie-lus

1. De 90-seconden check-in

Voel je een golf van boosheid, verdriet of stress opkomen? Doe dit:

• Zet een timer op 90 seconden
• Voel wat er in je lijf gebeurt, zonder oordeel
• Waar zit het? Wat voel je precies? Warmte? Druk? Trilling?
• Zeg tegen jezelf: “Dit gevoel duurt maar even, als ik het niet blijf voeden met gedachten.”

Vaak voel je al halverwege dat de intensiteit zakt.
En dat geeft rust. Grip. Ruimte.

2. Loslaten met ademhaling

Een techniek die je zelfs midden in een ruzie kunt gebruiken, zonder dat iemand het merkt.

• Adem diep in
• Stel je voor dat je de emotie als een kleur in je lijf ziet (bijv. rood voor woede)
• Adem in en geef die kleur ruimte
• Adem uit en laat de kleur langzaam oplossen

Klinkt simpel? Is het ook. En het werkt (:

Jij hebt meer controle dan je denkt

Emoties zijn geen vijanden. Ze zijn signalen.
Ze willen je iets vertellen.

Maar ze hoeven je niet te overspoelen.
Zeker niet als je leert hoe je ermee omgaat, zonder jezelf te verliezen in de storm.

Dus de volgende keer dat je denkt:

Ik moet dit NU oplossen, of ik ontplof…

Weet dan:
Je hoeft het niet op te lossen. Je hoeft het alleen te voelen.

90 seconden.
Meer is er niet nodig.

Wil je leren hoe je meer rust kunt vinden in je emoties, ook als je relatie onrustig voelt?

In mijn 1-op-1 traject werk ik met vrouwen die het anders willen doen, zonder dat hun partner mee hoeft.
Je leert je emoties begrijpen, begrenzen en loslaten.
Zodat jij weer stevig komt te staan.

Plan vrijblijvend een gratis sessie klik hier.

Referentielijst
Taylor, J. B. (2009). My stroke of insight: A brain scientist’s personal journey. New American Library. https://www.drjilltaylor.com/my-stroke-of-insight/