Hormonen en emoties: Zo beïnvloedt je cyclus hoe jij je voelt
Waarom voel ik me ineens zó anders dan vorige week?
Waarom heb ik nu wél energie om alles aan te pakken?
En wil ik een paar dagen later het liefst onder een dekentje verdwijnen met chocola?
Grote kans dat het je hormonen zijn.
In deze blog leg ik uit hoe het zit. Je ontdekt wat je voelt in elke fase van je cyclus, waarom dat logisch is en wat je kunt doen. Ik deel ook een stukje van mijn eigen verhaal. Want dit is ook voor mij herkenbaar.
Hormonen & emoties: wat gebeurt er eigenlijk?
Je hormonen schommelen continu. En dat voel je.
- Oestrogeen geeft je energie, focus en een goed humeur.
- Progesteron maakt je rustig, maar te veel zorgt voor moodswings.
- Testosteron geeft daadkracht en zelfvertrouwen.
- Samen beïnvloeden ze ook je serotonine (geluk) en cortisol (stress).
Als deze hormonen veranderen, verandert ook je gevoel. Dat is normaal. Je bent niet ‘lastig’. Je bent cyclisch.
De vier fasen van je cyclus (en wat jij nodig hebt)
1. Menstruatie – dag 1 t/m 5
Oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst.
- Je voelt je:
➤ Moe
➤ Gevoelig
➤ Prikkelbaar - Wat helpt:
➤ Rust nemen
➤ Planningen versimpelen
➤ Tijd voor jezelf
2. Folliculaire fase – dag 6 t/m 14
Oestrogeen stijgt. Je lichaam bouwt op.
- Je voelt je:
➤ Energieker
➤ Vrolijker
➤ Creatiever - Wat helpt:
➤ Nieuwe dingen starten
➤ Actie ondernemen
➤ Dromen uitwerken
3. Ovulatie – rond dag 14
Oestrogeen piekt. Testosteron komt erbij.
- Je voelt je:
➤ Zelfverzekerd
➤ Sociaal
➤ Flirty - Wat helpt:
➤ Netwerken
➤ Spreken in het openbaar
➤ Dingen regelen
4. Luteale fase – dag 15 t/m 28
Progesteron stijgt eerst, daarna daalt het weer.
- Je voelt je:
➤ Emotioneel
➤ Snel boos of verdrietig
➤ Hangry - Wat helpt:
➤ Regelmaat
➤ Minder sociale druk
➤ Gezonde snacks (trust me)
‘Waarom snauw ik ineens?’
De dagen voor mijn menstruatie zijn pittig. Ik ben moe. Ik huil sneller. En ik snauw sneller naar mijn partner. Dat wil ik niet, maar het gebeurt gewoon.
Ik los dit op door vaker in te checken met mezelf,
Uit te spreken wat ik voel “Schat ik voel me even helemaal boos zonder duidelijke reden”
Ik voel me ook sneller hangry. Dus ik neem standaard een snack mee. Als ik dat niet doe, heb ik binnen no time spijt.
Mijn ego vind dit niet altijd leuk. Ik moet ‘perfect zijn’
‘Ik mag niet snauwen of emotioneel zijn’.
Maar hoe meer ik focus op de acceptatie en het toelaten,
Hoe minder snauwen ik maak.
Vroeger dacht ik dat ik “moeilijk” was. Nu weet ik: dit is hoe mijn lijf werkt. En ik mag mezelf daar best wat meer ruimte voor geven.
Wat jij kunt doen
- Track je cyclus – zo weet je waar je bent
Hiervoor zijn er handige apps, ik gebruik zelf stardust - Let op je gevoel – herken je signalen
- Plan met je cyclus mee – niet alles hoeft altijd
- Eet ondersteunend – vooral voor je menstruatie
- Spreek het uit – tegen jezelf en tegen anderen
Wil je leren omgaan met je emoties?
Hormonen beïnvloeden je emoties. Maar jij hebt invloed op hoe je ermee omgaat.
In mijn werkboek Emotieregulatie leer je hoe je emoties beter snapt én reguleert. Ook als je hoofd vol zit. Of als je lijf tegenwerkt.
Wil je dieper gaan? Voel je dat je meer inzicht nodig hebt in je emoties?
Plan een verkennend gesprek in: verkennend gesprek
